barki do

[...] do wrzesnia/początku pazdziernika trenuje raczej dosc nieregularnie, w tym tyg np udalo mi sie 2x tylko planem FBW, ale wiadomo w pracy ostro dostają miesnie, najbardziej barki i ramiona całe. Jak zaczną sie studia to wszystko ładnie mam juz ułożone w głowie, zobaczymy ile uda mi sie odlozyc pieniedzy ;) dziennik raczej zawieszam do [...]

[...] 6x24kg Podciąganie gryfu łamanego do brody, stojąc 12x30kg 10x30kg 8x30kg Wyciskanie na suwnicy, siedząc 12x40kg 10x50kg 8x55kg Trening ciężki, siad bardzo dobrze poszedł, barki tak średnio, od następnego treningu zaczynam robić barki mniejszym ciężarem, z większym zakresem powtórzen (20-15). Łydke dorzuciłem dodatkowo, na następnym treningu [...]

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]

Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]

[...] to nie za duzo? po co 10 serii na łydki jednego dnia? http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html polecam ten trening, zapewniam ze mocno go odczujesz barki - wyciskania lepiej rób po sobie, poza tym 7 serii wyciskan na barki to troche sporo.. ILE TYCH WIOSLOWAN NA PLECY? gdzie MC? zamiast wyciagu gornego daj podciaganie na [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x 12-8/Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 15-10 -> lepiej sztangielkami Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia [...]

[...] z limitem wagowym. Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps, Barki Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 pow Unoszenie hantli bokiem w gore 30 pow, 20 pow, z progresja ciężaru 10 pow i 3x droop po 10 pow [...]

[...] do blokady oparcia. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa, dzięki niej szybko zmienisz ustawienie oparcia. Ustawienie ławki pod kątem 90 stopni. Daje Ci możliwość ćwiczenia na barki. Profil do rozbudowy ławki. Dzięki niemu możesz zrobić z tej ławki maszynę na nogi, ławkę Scotta. Wystarczy dokupić: stację na nogi HZ3 lub modlitewnik HZ6. Grubą na 3 [...]

[...] z zabezpieczeniem. Da Ci 100% poczuci bezpieczeństwa, dzięki niej szybko zmienisz ustawienie oparcia. Ustawienie ławki pod kątem 85 stopni. Da Ci możliwość ćwiczenia na barki oraz urozmaici Twój trening. Profil 50x50x2 mm w który możesz zamontować dodatkowe akcesoria. Dzięki niemu możesz zrobić z tej ławki maszynę na nogi lub ławkę Scotta. [...]

[...] 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 s 6. Prostowanie tułowia na ławce 4 s 7. Przysiad z wyskokiem 3x 20 8. Cardio: 30 min Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc na płasko 4s 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 3s + 3 drop sety 4. Wyciskanie hantli stojąc 3s + 3 drop sety [...]

[...] całkiem ok. Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi 5s 20x 22,5kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 12x 25kg/ 15x 22,5kg/ 15x 22,5kg/ 12x 22,5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc przysiady plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt barki- wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać [...]

[...] czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię czuć zakwasy na drugi dzień po treningu, bo wtedy wiem, że się nie opierdzielałam :). Poniżej wrzucam [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Ogólnie oba do bani Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS: 1. sztanga skos górny, opuszczanie do obojczyka 12 10 8 8 progresja obciążenia 2. sztangielki na prostej, uchwyt młotkowy 10 8 8 8 stały ciężar 3. rozpietki skos górny 10 10 10 10 stały ciężar 4. uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 progresja 5. młotki 12 12 12 stały ciężar 6. wyciąg dolny w oparciu o kolana nachwytem [...]

[...] ciała. Łydki pracują przy przysiadach. To ja ci wypisze mięśnie pracujące przy poszczególnych ćwiczeniach tak dla jasności i lepszego oglądu sytuacji. Stanie na rękach- barki z kapturami, triceps, biceps, przedramiona ,plecy całe, góra klatki piersiowej, brzuch; Pompki jednorącz- kaltka, najszerszy, triceps, brzuch (głównie skośne) dół [...]

[...] 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac wiecej powtorzen mniejszym ciezarem?) 8.Pompki na poręczach 3x6-8p 9.Uginanie ramion siedząc hantle [...]